super serie

[...] przed cyklem, stosowanie SAA zostało wstrzymane do czasu aż się to stało i podjęto środki by to osiągnąć. Odkryto przypadki osób stosujących SAA które myślały, iż byli super bohaterami w czasie cyklów. Przeciągali używanie przekroczonych dawek c17 - alfa, pili zbyt wiele alkoholu, jedli zbyt wiele posiłków obfitych w tłuszcze nasycone, zbyt [...]

[...] odżywcze i neico łatwiej je wykorzystuje. Zdaję sobie sprawe, że ten stan musi w końcu minąć, ale póki co… „chwilo trwaj wiecznie, jesteś piękna":P Tak więc na treningach superpompa, znacznie więcej siły i ochoty do dźwigania żelastwa, co oczywiście daje też większą motywację i komfort psychiczny. Zmiany zacznę wprowadzać, gdy pojawi się [...]

na początku proszę o to aby nikt się nie obrazioł jeśłi zobaczy tu swoją wypowiedź.. (HAns kieruję to do Ciebie) poprostu sklei łem wszytsko w jedną całość i chciałem to tutaj przedtsawić bo wiem że ludzie bardzo często pytają właśnie o "SKOKA"AIR ALERT II - Trening skoczności Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w [...]

[...] PODNOSZAC SZTANGE MOZE Z 5 CENTYMETROW W KAZDYM RUCHU OD SAMEGO DOLU Z PELNYCH RUCHOW NIE WOLNO REZYGNOWC BO MIESNIE SIE PRZYKURCZA I BEDZIE LIPA NA CALEGO grzechmek super, sogi to ci pewnie latają koło nosa ale dałem. NO "KONIA" NIE DOGONIE pamiętam że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni sporo biegałem ale co rusz były problemy z [...]

[...] Aby poprawiać nasze osiągi musimy ćwiczyć na wyższym niż nasze możliwości poziomie. Zmęczone treningiem mięśnie ulegają przy odpowiednim czasie regeneracji procesowi tzw. superkompensacji, czyli odbudowy oraz NADbudowy uszkodzonych treningiem włókien mięśniowych. Superkompensacja doprowadza zatem do wzrostu obwodów mięśni oraz ciągłego [...]

witam. od miesiąca jestem na redukcji, dietka wszystko super dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale.. co z ciężarem? mam ujemny bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w [...]

[...] treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p Linki bok max pow Łapy w postaci super serii Łącznie 9seri po 3 w każdej plasczyznie + francuz sztanga oraz hantlem Dol A Siady 5x5 rampa Mc 5x3 Brzuch+Łydki w miarę do upadku Gora B Plecy Wioslo sztanga [...]

[...] raczej zawsze rosną "same". Dołączam kilka zdjęć i prosiłbym o ocenę mojej klatki i ewentualne rady, informacji na temat tego co mogę robić źle. Dodam, że nie zawsze czuję super klatkę przy ćwiczeniu jej oraz zdarza się że boli mnie któryś z barków mimo że staram się jak najbardziej pracować tylko klatka. Mój obecny plan na klatkę wygląda [...]

[...] kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia [...]

[...] wszystkie bóle minęły. Teraz pytanie - z jaką częstotliwością mogę wykonywać te ćwiczenia? Na ten moment robię po 3 serię brzuszków i 3 serię wznosów od poniedziałku do piątku (weekend przerwa). Czy tak jest ok? Dodam ze nie zależy mi na super sylwetce, chciałbym tylko wzmocnić tułów żeby normalnie funkcjonować. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie hantla 5.boki barków hantlami 6.biceps hantle supinacja 7.brzuch+łydki super seria Plank + łydki siedząc Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężkie boje 6-8powtórzeń, „modelacyjne” 10-12powt Jakieś rady?, pozdrawiam.

[...] podciaganie na drazku szeroko 10-10-8-6 martwy 10-10-8- 4/6 wioslowanie hantla 10-10-8-8 wyciag dolny 10-10-8-8 przyciaganie na uchwycie gornym do tulowia 10-10-10-10 biceps super seria uginanie sztanga 10-10-8-8 uginanie z supinacja 10-10-8-8 przyciaganie link na waska 10-10-8-8 przedramie barki triceps wyciskanie hantli za glowe 10-10-8-8 [...]

[...] będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, jeśli tak to super, bo chciałbym tak robić na jednym treningu i kolejne 2 ćwiczenia to Rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę w jakim skosie najlepiej robić te 2 ćwiczenia? Oczywiście z [...]

[...] tkanki tłuszczowej, oczywiście bez straty mięśni. Nie oczekuję szybkich zmian, te 2kg miesięcznie w zupełności by wystarczyły, gdyby tak było, ważyłbym już 108kg i byłbym super zadowolony, no ale niestety nie leci nic...Przy tej masie powinno spływać, a stoi w miejscu. Posiadam pracę biurową, mój NEAT jest zerowy, zwłaszcza po wybuchu [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]

[...] sciegna barku podczas jakiegokolwiek ruchu z hantelkami powyzej poziomu barkow. Kiedys mialem z tym problem ale temat zostawie na wakacje w kraju. DIETA Nie posiadam super diety, uwazam na to co jem. Czesto powtarzam posilki takie jak serek wiejski ktory jest codziennie, bialko z bananem i jajecznica. Rozbijam ok. 2500-2700 kcal na 5 [...]

[...] siłowni będę miał dopiero od października, a narazie dużo pracuje i mam dosłownie bardzo bardzo mało czasu na trening, a priorytet mam ustawiony na łapy, czy takie krótkie superserie co dwa dni mają sens ? ( staż treningowy 1,5-2 lata ) Superseria sztanga: • Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie x 6 powtórzeń • Wyciskanie na ławce [...]

[...] tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 [...]

[...] Front Squad 4s ( 8-10) 2. Wąskie wiosłowanie na maszynie 5s (8-10) 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (8-10) 4. Ściąganie linki z góry jednorącz triceps 3s (10-12) W super serii z bicepsem 5. Wyciskanie wyciąg z dołu uchwyt prosty 3s (10-12 6.Wyciag dolny jednorącz w bok na bok barku 2s (12-15) W super serii na tył barku 7. [...]

[...] jest niedostateczna. Dieta musi być tak samo dobrze zaplanowana jak program treningowy, jeśli twoim celem jest odniesienie sukcesu. W dalszym miejscu jest przedstawiona super dieta na zwiększenie wagi, która pomogła mi szybko zdobyć masę mięśniową. Jedynym z najbardziej efektownych sposobów szybkiego zdobywania masy jest używanie dużych [...]